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    三人扭腰器

    2017.11.13

    扭腰器能夠增強腰腹部力量,活動背部的肌肉、關節和韌帶,從中醫上來說,較大幅度的轉腰活動能通經活絡、促進氣血暢通、強腰固腎。那么 鍛煉時,站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直,小腹部也要盡可能繃緊。 扭腰器運動屬于肌耐力練習,偏向于有氧和柔韌性訓練,應采用較低強度,每周鍛煉57次,每次34組,每組2030次。 這個器械容易上手,但如果鍛煉不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出。所以,在鍛煉時,應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰,嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外,如果在運動中發生腹痛,可以放慢節奏或降低幅度,癥狀嚴重的應停止運動。 

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