三人扭腰器

2017.11.13

扭腰器能夠增強腰腹部力量，活動背部的肌肉、關節和韌帶，從中醫上來說，較大幅度的轉腰活動能通經活絡、促進氣血暢通、強腰固腎。那么 鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。 扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉57次，每次34組，每組2030次。 這個器械容易上手，但如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發生腹痛，可以放慢節奏或降低幅度，癥狀嚴重的應停止運動。 

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